Sport - Beskidy News

Przejdź do głównej treści
Używamy plików cookie, aby pomóc w personalizacji treści, dostosowywać i analizować reklamy oraz zapewnić bezpieczne korzystanie z serwisu. Korzystając z witryny, wyrażasz zgodę na gromadzenie przez nas informacji. Szczegóły znajdziesz w zakładce: Polityka prywatności.

Witaj,

Możesz zobaczyć informacje dotyczące tylko twojego powiatu, wybierając go z listy poniżej.

Powiat bielski
Powiat bielski

Powiat cieszyński
Powiat cieszyński

Powiat żywiecki
Powiat żywiecki

 

 

Nie pokazuj więcej tego okna

AED zwiększa szanse na przeżycie
Kategoria: Zdrowie

Jeszcze do niedawna defibrylatory były narzędziem zarezerwowanym wyłącznie dla personelu...

Coraz więcej dzieci potrzebuje pomocy
Kategoria: Zdrowie

Joanna Paduszyńska, prezeska i współzałożycielka Fundacji Słonie na Balkonie, będzie jedną z...

Te sygnały wysyła organizm przed udarem
Kategoria: Zdrowie

Nagłe zaburzenia krążenia w mózgu zwykle objawiają się wyraźnymi, ostrymi symptomami, jednak zanim...

NFZ na krawędzi
Kategoria: Zdrowie

W 2026 r. Narodowy Fundusz Zdrowia może stanąć przed koniecznością zgromadzenia nawet 240 mld zł,...

Kolagen od lat króluje na liście najchętniej wybieranych suplementów diety. Czy jednak pora dnia, w której go przyjmujemy, rzeczywiście ma wpływ na jego skuteczność? Serwis Medonet postanowił sprawdzić, co na ten temat mówią badania naukowe i eksperci. Kolagen – fundament ludzkiego organizmu Kolagen to najpowszechniej występujące białko w organizmie człowieka. Odpowiada za wytrzymałość i elastyczność skóry, buduje kości, chrząstki, ścięgna, więzadła i ściany naczyń krwionośnych. Niestety, z wiekiem jego naturalna synteza spada, co prowadzi do utraty jędrności skóry, powstawania zmarszczek, pogorszenia kondycji włosów i paznokci oraz problemów ze stawami i spowolnionej regeneracji. To właśnie dlatego coraz więcej osób sięga po suplementy kolagenowe, najczęściej w postaci hydrolizatu – rozbitego na mniejsze cząsteczki, które są łatwiej przyswajane przez organizm. Jednak skuteczność suplementacji zależy nie tylko od samego kolagenu, ale też od tego, jak organizm radzi sobie z jego wchłanianiem. Kluczowe znaczenie mają tu procesy trawienne, obecność innych składników odżywczych oraz regularność stosowania. Szczególną rolę odgrywa witamina C, niezbędna do syntezy kolagenu. Co mówią badania? Szybkie wchłanianie, ale pytania pozostają Badania opublikowane w 2019 roku w czasopiśmie „Nutrients” wskazują, że hydrolizowane peptydy kolagenowe są szybko wchłaniane – pojawiają się we krwi już w ciągu godziny od spożycia. To sugeruje, że kontekst przyjmowania kolagenu (na czczo, z posiłkiem czy po wysiłku fizycznym) może wpływać na tempo, w jakim trafia on do tkanek. Wciąż jednak brakuje jednoznacznych dowodów, które pozwoliłyby wskazać najlepszy moment suplementacji. Kolagen – jakie są jego rodzaje? W organizmie człowieka występuje aż 28 typów kolagenu, ale w suplementach diety dominują trzy z nich. Najczęściej pozyskuje się je z surowców zwierzęcych – bydła, świń, ryb (kolagen morski) lub jaj. Kolagen dostępny jest w formie proszku, kapsułek, płynów czy żelków. Kiedy najlepiej przyjmować kolagen? Rano, wieczorem, a może po treningu? Na czczo – szybkie wchłanianie, ale nie dla każdego Przyjmowanie kolagenu na czczo, zwykle rano, ma wielu zwolenników. Argument? Brak konkurencji z innymi białkami i składnikami pokarmowymi, co teoretycznie może sprzyjać szybszemu wchłanianiu. W praktyce jednak reakcja organizmu bywa indywidualna – u niektórych suplementacja na pusty żołądek nie powoduje problemów, u innych może wywołać dyskomfort trawienny. Badania nie wykazują istotnych różnic w efektach suplementacji w zależności od pory przyjmowania, dlatego najważniejsze jest, by metoda była dobrze tolerowana i łatwa do wdrożenia na co dzień. Kolagen jako białko może zwiększać uczucie sytości, co bywa pomocne np. u osób na diecie redukcyjnej lub stosujących leki z grupy agonistów GLP-1. Przyjmowanie go na czczo bywa też popularne wśród osób praktykujących post przerywany – kolagen można dodać do porannego napoju, co sprzyja regularności stosowania. Rano – wygoda i wsparcie dla skóry Dla wielu osób poranek to najlepszy moment na suplementację kolagenem – łatwo włączyć ją do codziennej rutyny. Kolagen w proszku można dodać do wody, smoothie, herbaty czy kawy. Poranna suplementacja jest szczególnie polecana osobom dbającym o kondycję skóry, włosów i paznokci. To także dobry moment na połączenie kolagenu z witaminą C, która wspiera naturalną syntezę białka. Z fizjologicznego punktu widzenia poranek to czas podwyższonego poziomu kortyzolu, który nasila procesy kataboliczne (rozpad białek). Dostarczenie aminokwasów z kolagenem może wspierać równowagę tych procesów. Badania z 2024 roku („Dermatology Research and Practice”) pokazują, że połączenie kolagenu z witaminą C może poprawiać elastyczność skóry już po kilku tygodniach regularnej suplementacji. Wieczorem i przed snem – regeneracja i lepszy sen Wieczorna suplementacja kolagenem bywa polecana osobom, którym zależy na regeneracji organizmu. To właśnie w nocy zachodzą najintensywniejsze procesy naprawcze, a uwalnianie hormonu wzrostu sprzyja syntezie białek. Kolagen zawiera glicynę, która może wspierać zasypianie i poprawiać jakość snu. Badania opublikowane w „Journal of Cosmetic Dermatology” (2020) sugerują, że peptydy kolagenowe utrzymują się we krwi przez kilka godzin po spożyciu, co oznacza, że wieczorna dawka może działać także podczas snu. Dla wielu osób wieczór to również moment, w którym łatwiej pamiętać o suplemencie. Po treningu – wsparcie dla regeneracji Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki budulcowe, zwłaszcza do regeneracji mięśni, ścięgien i chrząstek. Suplementacja kolagenem po treningu dostarcza aminokwasów wykorzystywanych w procesach naprawczych. Badania sugerują, że regularne przyjmowanie kolagenu połączone z treningiem oporowym może sprzyjać poprawie siły i wzrostowi beztłuszczowej masy ciała. Często zaleca się przyjmowanie kolagenu w ciągu 30–60 minut po zakończeniu treningu, najlepiej z dodatkiem witaminy C. Jak zwiększyć efektywność suplementacji kolagenem? - Łączyć kolagen z witaminą C – witamina C jest niezbędna do syntezy stabilnych włókien kolagenowych. - Dbać o nawodnienie – kolagen wiąże wodę w tkankach, co sprzyja elastyczności skóry i zdrowiu stawów. - Stosować regularnie – widoczne efekty pojawiają się zwykle po 8-12 tygodniach codziennego stosowania. - Zwracać uwagę na dietę – zbilansowana dieta bogata w białko, aminokwasy i mikroelementy wspiera naturalną produkcję kolagenu. - Rozważyć składniki wspomagające – cynk czy kwas hialuronowy mogą wspierać działanie kolagenu. - Pielęgnacja od zewnątrz – suplementacja powinna być elementem szerszej strategii dbania o skórę i zdrowie.
Kategoria: Zdrowie

Kolagen od lat króluje na liście najchętniej wybieranych suplementów diety. Czy jednak pora dnia,...

Wojna na Bliskim Wschodzie uderza w Polskie apteki
Kategoria: Zdrowie

Konflikt na Bliskim Wschodzie wydłuża dostawy leków nawet o trzy tygodnie, podnosi koszty...

Nowe badania nad lekami odchudzającymi
Kategoria: Zdrowie

Leki z grupy GLP-1, które w ostatnich latach stały się przełomem w leczeniu otyłości i cukrzycy...

Rzadkie powikłanie po szczepionce na COVID
Kategoria: Zdrowie

Szczepionki przeciw COVID-19 uratowały życie milionom ludzi na całym świecie, ale już kilka...

Sztuczna inteligencja wykrywa tę chorobę z dużą dokładnością
Kategoria: Zdrowie

Medonet wyjaśnia, że akromegalia to rzadka choroba, która przez lata może rozwijać się...

Jak sen chroni przed cukrzycą
Kategoria: Zdrowie

Optymalna długość snu może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia metabolicznego i ochrony przed...

Memy

Wydarzenia

Biznes

Kultura

Zdrowie

Beskidy 112

Blogi

Pobierz bezpłatną aplikację

Informacje z Twojego powiatu na wyciągnięcie ręki.

Google Play

Logo Beskidy News
Masz dla nas informacje? Newsy? Widziałeś lub słyszałeś coś ważnego? Chcesz, aby Twoją sprawą zajął się reporter? Daj nam znać. Dyżurujemy całą dobę, reagujemy od razu.

 

Imię i nazwisko (*)
Podaj imię i nazwisko
E-mail (*)
Podaj adres e-mail
Temat (*)
Podaj temat
Wiadomość (*)
Napisz wiadomość
Załącznik
Dodaj załącznik
(gif, jpeg, jpg, png, zip)
Captcha (*)
Rozwiąż captchę